เป็นทั้งกรดไหลย้อนและนอนไม่หลับจะแก้อย่างไรดีการแก้โดยองค์รวมคือ ทำให้กระเพาะอาหารลำไส้ กลับมาย่อยอาหาร สมองจะผ่อนคลาย ผ่อนคลายกระเพาะอาหาร ก่อนทานอาหารลดความจุกแน่น ลดความร้อนที่ตับ และ บำรุงตับให้กลับมามีกำลัง ลดคลื่นสมอง ปรับฮอร์โมนแห่งความสุขให้สมดุล ไม่หมกมุ่นกับการเลือกอาหาร 🥰 การปรับพฤติกรรม 1. ลดการใช้อุปกรณ์ สื่อสารเพื่อปรับคลื่นสมองลง 2. ฟัง/ดู — สิ่งที่ทำให้สบายใจ ตลก หรือ รู้สึกโรแมนติก 3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อปรับฮอร์โมนความสุขของร่างกาย และ ทำให้ไม่กลัวการนอน เช่น เดินออกกำลังกาย เช้า-เย็น ครั้งละ 30 นาที 4. ฝึกการอยู่ในที่มืดสักหน่อย เช่น นั่งฟังเพลง, สวดมนต์, ทำสมาธิ 5. พูดคุยกับเพื่อน หรือ คนรัก ช่วยให้ผ่อนคลายลง 6. หางานอดิเรกทำ เช่น ดนตรี, ศิลปะ, งานใหม่ๆ, งานอาสาสมัคร 7. พยายามทานอาหารให้เป็นเวลา ทานให้หลากหลาย … Continue reading เป็นกรดไหลย้อน และ นอนไม่หลับ